Το να κάνετε μια μόνο αλλαγή στη ζωή σας μπορεί να έχει σημαντική επίδραση στα επίπεδα χοληστερόλης, σύμφωνα με έναν γιατρό.
Η χοληστερόλη αποκαλείται συχνά «σιωπηλός δολοφόνος», καθώς πολλοί άνθρωποι δεν γνωρίζουν ότι τα επίπεδά της είναι πολύ υψηλά μέχρι να εμφανιστεί κάποιο πρόβλημα υγείας, όπως εγκεφαλικό ή καρδιακή προσβολή.
Η διατροφή είναι σημαντική για τη μείωση της χοληστερόλης, με τους ειδικούς να συνιστούν την κατανάλωση περισσότερων φυτικών ινών, υγιεινών λιπαρών και φυτικών τροφών, ενώ καλό είναι να περιορίζονται τα κορεσμένα λιπαρά και τα τηγανητά.
Μια άλλη επιλογή είναι τα φάρμακα, όπως οι στατίνες, που συνταγογραφούνται για να μειώσουν τη χοληστερόλη.
Ωστόσο, η έρευνα έχει δείξει ότι η άσκηση είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για τη μείωση της χοληστερόλης.
Η Δρ. Louise Bradshaw από το Βρετανικό Ίδρυμα Καρδιάς (British Heart Foundation – BHF) δήλωσε ότι μια ανασκόπηση της έρευνας στο περιοδικό Heart and Circulatory Physiology έδειξε πως η τακτική σωματική άσκηση μειώνει τα επίπεδα της «κακής» χοληστερόλης (μη-HDL) στο αίμα και αυξάνει τα επίπεδα της «καλής» (HDL).
Εξήγησε: «Το επιτυγχάνει αυτό διεγείροντας το σώμα να μετακινήσει την “κακή” χοληστερόλη στο ήπαρ, ώστε να αποβληθεί από το σώμα». Μια μελέτη που χρηματοδοτήθηκε από το BHF το 2024 δείχνει επίσης ότι όσο πιο δραστήριος είναι κάποιος, τόσο περισσότερο κορεσμένο λίπος χρησιμοποιούν οι μύες του για ενέργεια. Αυτό σημαίνει ότι λιγότερο κορεσμένο λίπος κυκλοφορεί στο σώμα, κάτι που μειώνει τα επίπεδα της μη-HDL χοληστερόλης. Οι επιστήμονες πιστεύουν ότι η άσκηση μπορεί επίσης να αυξήσει την ικανότητα του καρδιακού μυ να διασπά τα λιπίδια. Όλες αυτές οι διεργασίες βοηθούν στην αποτροπή σχηματισμού αθηρωματικών πλακών στα τοιχώματα των αρτηριών, μειώνοντας τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής ή εγκεφαλικού.
«Άρα, αν ασκείστε για να χάσετε βάρος ή ως μέρος ενός υγιεινού τρόπου ζωής, τα καλά νέα είναι ότι μειώνετε και τα επίπεδα της χοληστερόλης σας», πρόσθεσε. Ανέφερε επίσης ότι διερευνάται κατά πόσο η χρονική στιγμή των γευμάτων επηρεάζει τα επίπεδα χοληστερόλης.
Συμπλήρωσε: «Δεν είναι ακόμα ξεκάθαρο ποια μορφή άσκησης είναι η πιο ωφέλιμη. Αλλά οι επιστήμονες το μελετούν. Για παράδειγμα, μια μελέτη από το Πανεπιστήμιο του Bath εξετάζει αν είναι καλύτερο να τρως πριν ή μετά την άσκηση για τη μείωση της χοληστερόλης. Ωστόσο, αυτό που γνωρίζουμε είναι ότι οποιαδήποτε ποσότητα άσκησης είναι ευεργετική για τη γενική υγεία».
Από διατροφικής άποψης, το NHS προτείνει για μείωση της χοληστερόλης:
Κατανάλωσε περισσότερο:
- λιπαρά ψάρια όπως σκουμπρί και σολομό
- ελαιόλαδο, λάδι από κράμβη (rapeseed) και προϊόντα που παρασκευάζονται από αυτά
- καστανό ρύζι, ψωμί ολικής άλεσης και ζυμαρικά ολικής άλεσης
- ξηρούς καρπούς και σπόρους
- φρούτα και λαχανικά
Κατανάλωσε λιγότερο:
- κρεατόπιτες, λουκάνικα και λιπαρά κρέατα
- βούτυρο, λίπος (lard) και γκι
- κρέμα γάλακτος και σκληρά τυριά όπως το τσένταρ
- κέικ και μπισκότα
- τρόφιμα που περιέχουν λάδι καρύδας ή φοινικέλαιο
Όσον αφορά την άσκηση, όπως αναφέρθηκε από τη Δρ. Bradshaw, το NHS λέει ότι μπορεί να έχει σημαντική επίδραση στη χοληστερόλη.
Προτείνεται να κάνουμε τουλάχιστον 150 λεπτά (2,5 ώρες) άσκησης την εβδομάδα.
